{"id":1169,"date":"2019-01-08T13:44:57","date_gmt":"2019-01-08T12:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fundacionshe.org\/healthycommunities2030\/?p=1169"},"modified":"2021-04-13T12:36:13","modified_gmt":"2021-04-13T10:36:13","slug":"el-decalogo-para-un-buen-entrenamiento-de-la-resistencia-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacionshe.org\/healthycommunities2030\/es\/el-decalogo-para-un-buen-entrenamiento-de-la-resistencia-cardiovascular\/","title":{"rendered":"El dec\u00e1logo para un buen entrenamiento de la resistencia cardiovascular."},"content":{"rendered":"

En este art\u00edculo se presentan 10 consejos que te pueden ayudar en la elaboraci\u00f3n de un plan de entrenamiento para la mejora de tu salud cardiovascular, toma nota…<\/p>\n

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  1. Escoge un ejercicio aer\u00f3bico para la mejora cardiovascular.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Recuerda que los ejercicios aer\u00f3bicos son de larga duraci\u00f3n (de un m\u00ednimo de 30 minutos), de baja intensidad y sin interrupciones, y la energ\u00eda se obtiene principalmente del ox\u00edgeno. Actividades as\u00ed son, por ejemplo, salir a correr, caminar a paso r\u00e1pido, patinar, el esqu\u00ed de fondo, pedalear, bailar, remar, etc. (Fuster, Adri\u00e0 i Corbella 2010:234-235). Seg\u00fan l\u2019American Heart Association, los adultos tendr\u00edamos de realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana. Se recomienda que sean sesiones de m\u00e1s de 10 minutos repartidas a lo largo de la semana.<\/p>\n

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    1. Un plan de trabajo a tu medida.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Elabora un plan de trabajo semanal teniendo en cuenta la actividad escogida, tus condiciones f\u00edsicas y tu rutina diaria, es importante que intentes buscar de 3 a 6 franjas horarias para realizar tu entrenamiento. Si el plan de trabajo no cuadra con tus horarios semanales o tus posibilidades no tendr\u00e1 \u00e9xito.<\/p>\n

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      1. Empieza suave.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Es importante empezar el plan de entrenamiento con ejercicios de baja intensidad. Si hace mucho que no hacemos actividad f\u00edsica y queremos empezar con un ejercicio muy intenso puede llegar a ser incluso perjudicial para nuestra salud. La regla de oro siempre es ir de menos a m\u00e1s, lo que se llama el principio de progresi\u00f3n del entrenamiento. Por lo tanto, primer consejo, no empec\u00e9is al 200%.<\/p>\n

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        1. El ejercicio siempre tiene 3 fases<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

          Sea cual sea el ejercicio planteado siempre tiene que tener 3 fases:<\/p>\n